瘦身更健康?要知道瘦太快有3大副作用(图)


合理的饮食有助于减重,为自己带来健康。
合理的饮食有助于减重,为自己带来健康。(图片来源:Adobe Stock)

瘦身”是许多人努力不懈追求的目标,瘦身不仅是为了“爱美”的原因,更因为肥胖会为我们带来许多疾病,所以过胖者适度减重可以为自己带来健康。

不过,如果瘦身的速度过快,对于身体是好是坏?对身体有没有伤害呢?突然瘦身太多,可以维持多久?为了健康,这些问题我们都要知道。

减肥瘦太快的3大副作用

1、皮肤收缩速度跟不上 形成橘皮皮肤

如果瘦身的速度过快,人体中的脂肪和胶原蛋白会迅速流失,而皮肤的收缩速度却跟不上来,这样就会导致皮肤弹性下降,皱纹增加,从而形成像橘子皮一样的皮肤,更严重的会使得皮肤松松垮垮。

2、瘦身速度过快 容易反弹

好不容易了下来,体重却又反弹回去是令所有瘦身人士头痛的问题,为什么会反弹呢?因为人体的脂肪细胞有记忆功能,瘦身之后,脂肪细胞有恢复原始状态的趋势。而且瘦身的速度越快,脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈,也就越容易反弹。

3、对身体健康造成伤害

一个肥胖的人能够快速瘦下来,毫无疑问是采用了极端的瘦身方法。比如短期进行大量激烈的瘦身运动、对饮食过度的控制,或者更极端的采用药物减肥等,这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害,常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等。

一周瘦多少合适?

最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,即每个月减去身上2公斤的脂肪,因体重过于肥胖需要多减者,每个月也不要超过5公斤的上限,否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

科学合理的减肥

1、合理的饮食

合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间,需要制定一个合理的饮食计划,这样才能更加有效的减肥。

第一,控制食欲,减少食物的摄入量;第二,少吃多餐,细嚼慢咽,拒绝暴饮暴食;第三,少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜;第四,拒绝吃宵夜,晚上8点后不能再进食;第五,饮食要清淡、营养、易消化。

2、合理的运动计划

减肥期间,除了需要调整饮食以外,还应该制定合理的运动计划。一天中最佳的运动时间是早上9点前和太阳下山后。所以,大家在运动时,最好选择这段时间。适合减肥的运动有很多,比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等,都能用来减肥。

一般建议运动减肥的时间需在40分钟以上,这样才能让更多的脂肪燃烧起来,从而达到更好的减肥效果。


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